barki cwiczenia

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 13 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] cwiczenia głównego. Przykładowo (powiedzcie jaki jest lepszy układ): I UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na ławce (mocno) + pompki na poręczach (średnio) 2 trening: wyciskanie na barki (mocno) + skos dodatni (średnio) II UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na barki (mocno) 2 trening: pompki na poręczach (mocno) itd. Bo właśnie gdzieś czytałem, że pompek na [...]

[...] (ja np robię koło 50 powt.). PLECY: -Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 Podciągaj się do klatki- oszczędzisz barki. Dodaj coś na prostowniki. BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/ -Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 Ostatnie [...]

głównie mi chodziła o użycie hantli przy robieniu ogólnie całego ramienia czyli przedramie, bic , tric,barki ... z tego względu że jest tu możliwość zaczynania od słabszej strony dotego zrobienie pełnej serii na jedną strone pózniej zrobienie drugiej, i w takich ćwiczeniach jak róznego radzaju unoszenia,francuzkie, uginania ramion , prostowania [...]

[...] 37 minut. A to dlatego, że postanowiłem sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak: 1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg) 2. push press 5x (40kg) 3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach REPEAT Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero [...]

Weekend zalatany, więc króciutko wypiska z sobotniego treningu :-) BARKI + TRIC + BIC 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]

[...] 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 dzisiaj wyjątkowo wolałam zrobić w każdej serii po tyle samo w odniesieniu do pierwszej serii, bo raz, że barki nieźle dziś dostały w kość przez krótkie przerwy, a dwa, że czas naprawdę mnie gonił i musiałam docisnąć śrubę Brzuch freestyle Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg [...]

[...] x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x [...]

[...] x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / [...]

[...] na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić np. barki i biceps. Bez problemu robię to w domu, grupy małe więc i ciężar niepotrzebny nie wiadomo jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy [...]

Nagraj ćwiczenia na barki, wykroki, sumo, wiosło.

[...] kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 10x22kg, 10x22kg, [...]

[...] tułowia 12/12/10 Zamien na unoszenie sztangielek przodem 3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10 4. Wyciskanie na maszynie 12/10/10 Daruj sobie jedno wyciskanie 3 ćwiczenia na barki wystarcza Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]

..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 50/60/60/60*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 25/30/35/40*4 3)latanie 3x w lb 30/35/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 10/11 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 100/11/120/140*4 2)do karku 4x poziom 11/13/14/15 3)wiosłowanie sztangą 4x 55/65/75/75*4 4)wiosł hantlą 2x w lb 70/95 [...]

[...] w siadzie plaski 3s 10-8-6 atlas sciaganie drazka 3s 10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 10-8-6 brzuch 2 ćwiczenia PIĄTEK barki+ biceps+przedramię barki 15 serii wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangi do przodu 4s [...]